Conoce los mejores consejos para evitar los dolores de espalda

¿Cómo evitar los dolores de espalda? Acá te contamos

387

Hay muchas razones por las cuales los dolores de espalda están presentes en las personas, unos graves que requieren de cirugías, como la escoliosis, por ejemplo. Sin embargo, hay dolores que se pueden tratar con consejos que aplican para todos y que se convierten en una guía de expertos para evitar los dolores de espalda.

Consejos para evitar dolores de espalda

  1. El primer consejo es mantener un peso saludable, no fumar y hacer ejercicios de estiramiento y fuerza que aumenten la flexibilidad de la espalda y del abdomen, así como mantener el ejercicio cardiovascular siempre en su vida y rutina diaria.
  2. Si su trabajo implica estar sentado por mucho tiempo, trate de ponerse de pie y caminar un poco cada 15 y 20 minutos. Adicionalmente, debe mantener una buena postura incluso cuando esté sentado. Trate de no encogerse ni mantener la cabeza demasiado hacia adelante. También es bueno que sus pies tengan respaldo, de que las caderas estén al nivel o ligeramente por encima de las rodillas. Su zona lumbar debe formar un ligero arco.
  3. Cuando esté en la computadora durante su trabajo, mantenga los hombros en una postura relajada y apuntando lejos de sus orejas. Los codos por su parte es bueno que estén a su costado, doblados en unos 90 grados y sus muñecas en una posición neutral. La cabeza debe apuntar hacia adelante sin estar demasiado adelante.
  4. En relación al uso de un dispositivo móvil como el celular, sosténgalo en alto en vez de doblar su cuello hacia abajo. Si mantiene el cuello hacia abajo, a penas a 45 grados, el trabajo que los músculos de su cuello realizan equivale a levantar una bolsa de papas de 50 libras (casi 23 kilos).
  5. Al momento de levantar objetos debe seguir los siguientes pasos:
  • asegurarse que los objetos estén equilibrados adecuadamente y empacados de forma correcta.
  • mantenga el peso cerca de su cuerpo
  • tómese su tiempo
  • doble las caderas y rodillas y use sus piernas para levantar
  • mantenga postura adecuada, con la espalda recta y la cabeza en alto

Lee también:

“La Gaviota” de Antón Chéjov, en el Centro de Experimentación Teatral Alicia Zanca